Miksi nostin B12-vitamiinisuositustani

16.03.2018

Päivitin B12-vitamiinin ottamista koskevia suosituksiani siten että aiemman 3 mikrogramman sijaan suosittelen nyt 4 mikrogrammaa päivittäin siinä tapauksessa, että vitamiini hankitaan käyttämällä täydennettyjä tuotteita useamman kerran päivässä. Jos taas vitamiini otetaan kerran päivässä lisänä, aiemman 10 µg sijaan suosittelen nyt 25 - 100 µg/vrk. Kahdesti viikossa vaihtoehto (1000 µg/kerta) pysyy ennallaan. Raskaana olevia ja imettäviä neuvon turvautumaan vitamiinilisiin.

Näihin muutoksiin on useita syitä. EFSA (European Food Safety Authority) päivitti jo vuonna 2015 omat B12-vitamiinisuosituksensa: aikuisille suositellaan 4 µg, raskaana oleville 4,5 µg ja imettäville äideille 5 µg/vrk. Koska suurimpia suosituksia voi olla hankala täyttää pelkästään täydennettyjä tuotteita käyttämällä, ja toisaalta vitamiintäydennyksen tarve korostuu näissä elämänvaiheissa, suositukseni on että tällöin turvaudutaan vitamiinivalmisteisiin.

Nämä suositukseni ovat linjassa myös muiden vegaaniravitsemuksen asiantuntijoiden kanssa (1,2) jotka ovat niinikään päätyneet samansuuruisiin suosituksiin. Vuonna 2016 Vegan Society uudisti Veg1 -monivitamiininsa ja aiemman 10 µg sijaan se sisältää nyt 25 µg B12-vitamiinia päivittäin otettavassta tabletissa. Vesiliukoinen B12-vitamiini ei aiheuta haittoja suurillakaan annoksilla.

Lähteet:

  1. Norris J. www.veganhealth.org (luettu 16.3.2018)
  2. Davis B, Melina V. Becoming Vegan. Comperehensive Edition. Book Publishing Company 2014

29.10.2018Tervetuloa luennolleni Turkuun 21.11.2018
06.11.2018Vegaanin ravitsemus ilmestyy kirjana
09.10.2018Vantaalla kokeillaan vegaaniruoan tarjoamista
16.08.2018Vegaaniäitien maidossa yhtä paljon B12-vitamiinia ja DHA:ta kuin muidenkin
15.08.2018Yhdenvertaisuus- ja tasa-arvolautakunta linjasi: vegaaniruoan evääminen tai siitä lisämaksun pyytäminen päiväkotilapsilta syrjintää
05.07.2018Punainen liha saattaa lisätä endometrioosin riskiä
07.06.2018Suomalaisten taaperoiden D-vitamiinipitoisuudet mitattiin - johtopäätöksiä ei voi soveltaa vegaaneihin
09.05.2018Tanskalaisvegaaneilla puutetta D-vitamiinista ja usealla lisäkilpirauhashormoni koholla
09.04.2018Vitamiinimerkinnät johtavat harhaan
16.03.2018Miksi nostin B12-vitamiinisuositustani

Siirry arkistoon »